جدول ال
من طريقة المشي الصحيح انظر الى الاسفل واخفض راسي، تعتبر رياضة المشي من أقل الرياضات تكلفةً فهي لا تحتاج إلى معدات أو مهارات خاصة، سيتم في هذا المقال من موقع التعريف بطريقة المشي الصحي والتعرف على فوائده وأهم الإرشادات الواجب اتباعها أثناء المشي.
من طريقة المشي الصحيح انظر الى الاسفل واخفض راسي
العبارة خاطئة، لأنه حتى نستطيع التحول من المشي العادي إلى المشي الصحيح نتبع العديد من الخطوات التالية:
- رفع الرأس والنظر إلى الأمام وليس إلى الأرض.
- جعل الرقبة والأكتاف منحنيين إلى الأمام وهم في حالة استرخاء.
- تحريك الذراعين من الكتف، وليس من المرفق مع انحناء بسيط بالمرفق.
- جعل الظهر مستقيم بشكل مناسب مع شد لعضلات البطن.
- عدم تحريك الساق والفخذ معًا.
- العمل على جعل كعب القدم يلامس الأرض أولًا ثم الأصابع.
ما هي فوائد المشي
تتحرك مع المشي كافة عضلات الجسم بدءًا من عضلات القدمين ووصولًا إلى عضلات الذراعين، كما يعمل على تحسين وصول الجسم إلى كافة أعضاء الجسم ومن فوائد نذكر:[1]
- الحفاظ على لياقة الجسم والحفاظ على الوزن الصحي.
- حماية القلب من ارتفاع ضغط الدم وداء السكر من النوع الثاني.
- حرق العديد من السعرات الحرارية وتخفيض نسبة الكوليسترول في الجسم.
- تحسين المزاج والحد من القلق والاكتئاب.
أهم الإرشادات الواجب اتباعها عند المشي
عند المشي يجب اتباع الخطوات التالية:
- ارتداء حذاء مناسب للقدم ولا يسبب أي تقرحات، مع ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة.
- ينصح بالمشي على الطرق الأفقية بعيدًا عن الأرصفة المحفرة والمتصدعة، أو المشي في الأسواق.
- عند المشي لمسافات طويلة يفضل إحضار بعض الماء، ولبس قبعة للوقاية من الشمس.
- يجب إجراء إحماء قبل المشي أو تبريد بعد المشي من خلال مشي بطيء لمدة خمس إلى عشر دقائق.
وبعد أن شارف مقال من طريقة المشي الصحيح انظر الى الاسفل واخفض راسي على الانتهاء، يكون قدم لنا المقال معلومات عن المشي الصحيح.
