05:30 م
الثلاثاء 25 يوليو 2023
كتبت- أسماء العمدة
يحلم كثيرون مـن حملة الثانوية العـامة والثانوية الأزهـرية والشهادات المعادلة، في الالتحاق بالكليات العسكرية التي لها شروط للقبول تعلنها الكليات.
وحتى تجتاز بعض الشروط عليك الاهتمام بالتغذية والأكل الصحي، للحصول على جسم لائق ومناسب وللحفاظ على لياقتك البدنية والعقلية.
الدكتور حازم علي أخصائي التغذية العلاجية، قدّم بعض النصائح حول المأكولات الصحية التي يمكنك تناوله، موضحا أنه يجب تناول الكمية الكافية من الخضروات والفواكه المتنوعة الذي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تساعد على دعم النظام المناعي، وتحسين الأداء البدني والذهني.
وتابع في تصريح لـ”مصراوي” أنه يجب تناول مصادر صحية للبروتين مثل اللحوم النيئة والدواجن والأسماك والبقوليات التي تساعد على بناء وتجديد العضلات وتقوية الجسم.
ولفت إلى أن تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والأرز البني والخضروات الغنية بالألياف، تعطي الجسم الوقود اللازم للطاقة طوال اليوم.
وأضاف أن تناول الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون، تساهم الدهون الصحية في دعم صحة القلب والأوعية الدموية.
وتابع حازم: “حاول أن تأخذ في الاعتبار عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها جسمك بناءً على نشاطك البدني والتمارين الرياضية التي تمارسها، وتجنب تناول الأطعمة العالية بالدهون والسكريات المكررة”.
ويجب أن تشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم للبقاء مرطبًا والحفاظ على توازن السوائل في جسمك.
وعليك تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة أو المصنّعة، حيث تكون عادةً غنية بالدهون الغير صحية والملح والسكريات.
وتجنب التجاوز في تناول الملح: يجب الحد من تناول الملح للحفاظ على ضغط الدم الصحي ومنع احتباس السوائل.
وحاول تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة.
واختتم: “يهم التوازن بين الأطعمة والاعتدال في الأكل، دون الإفراط في أي نوع من المأكولات، تذكر أن تأخذ في الاعتبار احتياجات جسمك الفردية والتشاور مع أخصائي تغذية إذا كنت بحاجة إلى تخصيص خطة غذائية محددة قبل الالتحاق”.
اقرأ ايضًا:
ما تفسير رؤية الخبز في المنام وعلاقته بالرزق؟
ورقة تنقذ فتاة أمريكية من عملية اختطاف بأعجوبة- اعرف القصة؟
امرأة تطرد زوجها من المنزل في تشيلي.. اكتشفت أمر مفاجئ
واقعة صادمة.. وفاة طفل بطريقة مروعة أثناء اللعب بولاية أمريكية
رجل صيني يرتكب جرائم بشعة ضد الأطفال.. هذا ما حدث له
